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흑백사고
All-or-Nothing Thinking
전부 아니면 전무
📖정의
상황을 두 가지 극단 중 하나로만 보고, 중간 지점을 인정하지 못합니다.
🎬일상 장면 예시
99점을 받아도 '100점이 아니면 실패'라고 느낍니다. 다이어트를 하루 어기면 '완전히 망했다'고 포기합니다.
🔄이 왜곡이 강한 사람의 패턴
완벽주의와 함께 나타나는 경우가 많습니다. 달성이 어려운 기준을 세워 반복적으로 좌절감을 경험합니다.
🔗어떤 패턴과 연결되나요?
과잉 일반화, 당위적 사고와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
💡CBT 해제 힌트
0과 100 사이 어딘가를 찾는 연습. '이번에 70%는 해냈다'처럼 부분 성취를 인정하는 것부터 시작하세요.