파국화

정의

작은 문제가 최악의 결과로 이어질 것이라고 과장하고, 그 상황을 감당할 수 없을 것이라고 생각합니다.

일상 장면 예시

발표를 망쳤다 → 평판이 끝났다 → 이 회사에서 살아남지 못한다 → 커리어가 끝났다. 이 순서가 5분 안에 일어납니다.

이 왜곡이 강한 사람의 패턴

위기가 아닐 때도 항상 위기 모드로 살아갑니다. 만성 불안과 깊이 연관되어 있습니다.

어떤 패턴과 연결되나요?

점쟁이 오류, 흑백사고와 함께 나타나는 경우가 많습니다.

CBT 해제 힌트

'최악의 시나리오가 실제로 일어난 적이 몇 번이나 있었나요?' 이 질문 하나가 파국화의 연쇄를 끊는 데 효과적입니다.