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확대·축소
Magnification / Minimization
실수는 크게, 성취는 작게
📖정의
자신의 실수나 약점은 실제보다 크게 보고, 성취와 강점은 실제보다 작게 봅니다.
🎬일상 장면 예시
남이 같은 실수를 하면 괜찮다고 하지만, 내가 하면 심각한 문제로 받아들입니다.
🔄이 왜곡이 강한 사람의 패턴
긍정 격하와 함께 나타나며, 자존감을 꾸준히 갉아먹습니다.
🔗어떤 패턴과 연결되나요?
긍정 격하, 정신적 여과와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
💡CBT 해제 힌트
'친구가 같은 상황이라면 어떻게 볼까?'를 스스로에게 물어보세요. 이중 기준을 의식하는 것만으로도 큰 변화가 생깁니다.