확대·축소

정의

자신의 실수나 약점은 실제보다 크게 보고, 성취와 강점은 실제보다 작게 봅니다.

일상 장면 예시

남이 같은 실수를 하면 괜찮다고 하지만, 내가 하면 심각한 문제로 받아들입니다.

이 왜곡이 강한 사람의 패턴

긍정 격하와 함께 나타나며, 자존감을 꾸준히 갉아먹습니다.

어떤 패턴과 연결되나요?

긍정 격하, 정신적 여과와 함께 나타나는 경우가 많습니다.

CBT 해제 힌트

'친구가 같은 상황이라면 어떻게 볼까?'를 스스로에게 물어보세요. 이중 기준을 의식하는 것만으로도 큰 변화가 생깁니다.