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과잉 일반화
Overgeneralization
한 번이 곧 항상
📖정의
하나의 부정적 사건을 근거로 '항상', '절대', '결코'라는 광범위한 패턴을 만듭니다.
🎬일상 장면 예시
한 번 발표를 망치면 '나는 항상 발표를 못한다'. 첫 번째 데이트가 어색하면 '나는 절대 연애를 못한다'.
🔄이 왜곡이 강한 사람의 패턴
반복된 작은 실패 경험이 쌓여 '나는 이런 사람'이라는 고정된 자아상을 만들어냅니다.
🔗어떤 패턴과 연결되나요?
흑백사고, 낙인찍기와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
💡CBT 해제 힌트
'항상'을 '이번에'로, '절대'를 '아직'으로 바꿔보세요. 반례(잘 된 때)를 의식적으로 찾는 것이 도움됩니다.