개인화

정의

자신과 관련 없는 부정적 사건을 자신의 탓으로 돌립니다.

일상 장면 예시

팀 프로젝트가 실패하면 '내가 더 잘했어야 했는데'. 친구가 우울해 보이면 '내가 뭔가 잘못한 건 아닐까'.

이 왜곡이 강한 사람의 패턴

불필요한 죄책감을 지속적으로 경험합니다. 타인의 감정과 행동에 과도하게 책임감을 느낍니다.

어떤 패턴과 연결되나요?

마음 읽기, 당위적 사고와 함께 나타나는 경우가 많습니다.

CBT 해제 힌트

'내가 영향을 미칠 수 있는 부분'과 '내 통제 밖의 부분'을 구분하는 연습이 핵심입니다.