당위적 사고

정의

'해야 한다', '해서는 안 된다'는 엄격한 규칙으로 자신과 타인을 평가합니다.

일상 장면 예시

'나는 항상 친절해야 해'. '절대 화내면 안 돼'. '30살까지 이 정도는 해야 하는 거잖아'.

이 왜곡이 강한 사람의 패턴

규칙을 지키지 못할 때마다 강한 죄책감과 수치심을 경험합니다. 타인에게도 같은 기준을 적용해 관계에서 갈등이 생깁니다.

어떤 패턴과 연결되나요?

흑백사고, 개인화와 함께 나타나는 경우가 많습니다.

CBT 해제 힌트

'해야 한다'를 '하면 좋겠다'로 바꾸는 것만으로도 자기 비판의 강도가 줄어듭니다.