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당위적 사고
Should Statements
규칙에서 벗어나면 불편
📖정의
'해야 한다', '해서는 안 된다'는 엄격한 규칙으로 자신과 타인을 평가합니다.
🎬일상 장면 예시
'나는 항상 친절해야 해'. '절대 화내면 안 돼'. '30살까지 이 정도는 해야 하는 거잖아'.
🔄이 왜곡이 강한 사람의 패턴
규칙을 지키지 못할 때마다 강한 죄책감과 수치심을 경험합니다. 타인에게도 같은 기준을 적용해 관계에서 갈등이 생깁니다.
🔗어떤 패턴과 연결되나요?
흑백사고, 개인화와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
💡CBT 해제 힌트
'해야 한다'를 '하면 좋겠다'로 바꾸는 것만으로도 자기 비판의 강도가 줄어듭니다.