John Gottman · 24문항 · 무료

우리가 싸울 때,
진짜 나오는 행동은?

관계과학의 정석, 고트만의 4 Horsemen(비난·경멸·방어·담쌓기). 두 사람이 다툴 때 실제로 하는 행동을 측정하고, 각 패턴을 바꾸는 해독제(안티도트)를 알려드립니다.

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4 Horsemen

관계를 무너뜨리는 4가지 갈등 패턴

Gottman(1994)은 다툼의 방식이 관계의 미래를 예측한다고 보았습니다. 각 패턴에는 짝이 되는 해독제가 있습니다.

Criticism

불만을 행동이 아니라 상대의 성격·인격 전체를 겨냥하는 공격으로 표현하는 경향입니다.

해독제: 부드러운 시작 (Gentle Start-up)

Contempt

비꼼·조롱·무시로 상대보다 우위에 서려는, 관계에 가장 해로운 갈등 패턴입니다.

해독제: 존중·감사 문화 (Culture of Appreciation)

Defensiveness

지적을 받으면 책임을 인정하기보다 변명·반격·피해자화로 되받아치는 경향입니다.

해독제: 책임 인정 (Take Responsibility)

Stonewalling

감정이 벅차오르면 입을 닫고 물러나 대화 자체를 차단하는 경향입니다.

해독제: 생리적 자기 진정 (Self-Soothing)