내 몸이 자꾸 붓는 진짜 이유

먼저 — 병원이 우선인 신호

지금 문제

앞으로 이렇게 — 2주

효과가 보이는 시점

이번 주 행동강령

1. 1

   야식은 밤 9시 전까지 — 9시 이후엔 오이·토마토·무가당 요거트만

   소금·물B효과 2일

   왜 당신에게 — 빠른 허기·감정 허기(식욕 유형) · 저녁형 리듬(수면 리듬) · 아침 얼굴 고민

2. 2

   베개를 한 뼘 높이고 옆으로·바로 눕기 — 엎드려 자면 밤사이 체액이 얼굴로

   약·외부·기저C효과 2일

   왜 당신에게 — 엎드려 자거나 베개가 낮음 · 아침 얼굴 붓기

3. 3

   물 2L는 '낮에' 나눠서 — 저녁 이후 몰아 마시지 않기. 물이 아니라 소금기가 물을 붙잡는다

   소금·물C효과 1주

   왜 당신에게 — 물 2L를 일부러 챙김

4. 4

   1시간마다 일어나 발끝 들기 20회(종아리 펌프) — 앉아 있는 시간이 다리에 물을 내려보냄

   중력·정맥A효과 1주

   왜 당신에게 — 앉아서 6시간 이상 / 서서 4시간 이상 · 앉아 있는 하루(염증 습관 움직임 축)

5. 5

   하루 30분 걷기 — 술 마신 다음 날·짠 다음 날은 아침에

   중력·정맥B효과 1주

   왜 당신에게 — 앉아 있는 하루(염증 습관 움직임 축) · 앉아서 6시간 이상

6. 6

   다리 붓기엔 뜨거운 물이 반대 방향 — 반신욕·사우나는 미지근하게, 종아리는 찬물로 마무리

   중력·정맥C효과 2일

   왜 당신에게 — 더위·사우나·반신욕을 자주

7. 7

   '부었다'는 느낌이 배에 집중되고 얼굴·다리 신호가 낮다면 저염보다 식사 리듬 — 끼니 시각 고정, 탄산·껌·급하게 먹기 줄이기

   가스 ≠ 물B효과 1주

   왜 당신에게 — 식후 묵직·명치 예민(장 리듬) · 얼굴·다리 붓기 신호는 낮음(붓기 유형)

식탁 표 — 국물 등급 · 줄일 것 · 칼륨 더할 것

국물 메뉴 등급

줄일 것

바꿀 것

칼륨·수분 균형 — 더할 것

한 주 식단·외식 가이드 전체는 내 8체질 식탁 설계에서 — 여기는 붓기 관점 한 장이에요.

지금 하는 대처 — 계속·바꾸기·추가

추가 고려

피할 것: 처방 없는 이뇨제·다이어트 이뇨 보조제 — 전해질 불균형과 반동 부종. 붓기 약은 원인 진단 뒤 의사가 정합니다.

이번 주 첫 걸음

2주 재측정